«Кризис – это возможность изменить жизнь»
Так ли фатальна потеря работы в медиапространстве? Об этом мы говорим с экспертом, хорошо известным в Петербурге. Влада Викторовна Титова – врач-психотерапевт, доцент кафедры психосоматики и психотерапии Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета – в 2007–2013 годах была автором и ведущей программ «Час психотерапевта» и «Остров надежды» в еженедельном прямом теле- и радиоэфире на городском телеканале «100 ТВ».
Стресс – это не навсегда
– Влада Викторовна, на сайте нашего Союза журналистов мы только что провели краткий опрос журналистов города об их настроениях: коллеги говорят о том, что многим требуется психологическая поддержка. Новые обстоятельства заставляют людей прощаться с многолетним привычным укладом жизни. Идут массовые увольнения в ряде изданий, люди прощаются с профессией. Как пережить те обстоятельства, что выше нас?– Действительно, сейчас не только журналисты, а очень многие люди находятся в тревожном состоянии из-за массовых увольнений. Даже те, кто не лишился работы, переживают из-за условий нестабильности, находятся в состоянии стресса. Затяжной стресс – опасное состояние не только с психологической, но и с физиологической точки зрения. С одной стороны, небольшие «порции» стрессов нужны нам для поддержания тонуса, они мобилизуют наши силы. С другой – если стресс очень сильный или продолжительный, организм с ним не справляется и последствия стресса могут «выстрелить» по генетически ослабленным местам: «где тонко, там и рвется» – появляются различные заболевания.
Но даже в критической ситуации, например если человек внезапно оказался без работы, потерял ощущение стабильности и безопасности, есть способы взять ситуацию под контроль. Попробуем сформулировать рекомендации. Важно продержаться, потому что стресс – это не навсегда. Самое главное – это не сидеть сложа руки и не дать себе возможность уйти в себя. Страхи имеют тенденцию накапливаться и, поскольку наше эмоциональное состояние тесно связано с физическим, это очень быстро истощает силы, приводит к плохому физическому состоянию: появляются слабость, бессонница, ослабляется иммунитет, человек начинает болеть.
Общайтесь!
– Самое главное – не сидеть и не застревать в отчаянии, надо что-то делать. Если цель – найти работу, то нужно какое-то время в день уделять поискам по объявлениям, звонить всем друзьям и знакомым, не опускать руки, даже если ничего не получается. Если вакансий по специальности нет – рассматривать все, даже самые экзотические варианты. Понимая, что это не навсегда. Говоря простыми словами, нужно просто пережить это сложное время, вернуть себе ощущение стабильности и безопасности.
Из практики моих коллег, из моей собственной практики скажу, что были периоды, когда приходилось и на нескольких работах работать, и не совсем по квалификации – для того, чтобы поддерживать уверенность в завтрашнем дне. Это очень важно. Потому что все те тяжелые случаи, которые доходят и до работников социальной сферы, и до моих коллег, – это истории, в которых люди сидели сложа руки, замыкаясь в себе, в своей беспомощности и страхах.
Выберите себе два-три часа в день на просмотр основных сайтов с предложениями работы. Оставшуюся пустоту можно заполнить обучением чему-то новому, возможно, тому, чем вы когда-то планировали заняться, но, как говорится, руки так и не дошли. Тому, что вам впоследствии может пригодиться. Веб-дизайну, допустим. Изучению иностранных языков. Профессиональной фотографии. И многому другому.
Обучение чему-то новому интересному очень хорошо вытесняет страх и ощущение беспомощности. Даже когда денег совсем нет, можно найти клубы единомышленников, разнообразные развивающие программы, их немало в Петербурге, многие из них бесплатны. Как бы банально это ни звучало, но это очень важно. Потому что, повторюсь, главное в этот момент – не оставаться наедине с собой. Надо выйти в люди.
Третий момент: среди журналистов очень много одиноких людей, для которых профессия – смысл и наполнение их жизни. Журналисты – люди с очень богатой и сложной эмоциональной палитрой, как и артисты, музыканты, они творческие личности. Им не всегда просто находить контакт с другими людьми, переживания зачастую идут «через край». Но даже если вокруг никого нет – ни родственников, никого, и вы человек из другого города, – на этот случай есть возможности анонимного общения в Интернете. Иногда родственные души встречаются именно там. Кстати, о слабостях и проблемах рассказывать вовсе не обязательно, можно завуалированно сообщать или вообще не сообщать, а беседовать на другие интересные темы. Обсуждайте что угодно.
– Есть телефоны доверия анонимные, где с вами два часа будут разговаривать, – продолжает Влада Викторовна. – Причем там очень умные люди работают, я многих из них знаю. Многие думают, что в службах доверия сидят студенты или аспиранты-психологи, но это не так. Там люди с большим опытом, не только психологическим, но и жизненным. Используйте такую возможность.
Выплесните чувства: поплачьте и посмейтесь
– Если же вам по разным причинам не по душе такое общение, запишите свои переживания и чувства в дневник. Выплесните на бумагу свои чувства и эмоции, тем более что творчески одаренным людям сделать это вовсе не сложно. Именно вручную и на бумагу: когда в прошлых веках люди вели дневники от руки, они в десятки раз реже болели стресс-обусловленными заболеваниями.
Хочется поплакать – поплачьте над тем, что вы написали. Отреагируйте. Или перехитрите себя – включите какую-либо щемящую музыку, поплачьте над книгой, которая трогает вас за живое. Выберите для себя смещенное отреагирование, переживите лучше «чужие» эмоции героев книги, заместив ими собственные.
Есть и много других способов переключиться. Можно – парадоксально – не поплакать, а посмеяться. Пойти на концерт какого-нибудь известного пародиста и посмеяться громче всех. «Кто в зале громче всех смеется? Тот, кому хуже всех. Такая бурная разрядка облегчит душу», – подмечает Влада Викторовна.
Многие, продолжает врач-психотерапевт, интуитивно отправляются в тренажерный зал. Наворачивают круги пробежек или быстрой ходьбы по городским улицам – это тоже выпускает пар. Идеальный вариант – плавание: вода очень хорошо снимает напряжение, не только мышечное, но и эмоциональное.
«SPA-процедуры, конечно, не все могут себе позволить, но уже и домашний душ два раза в день, по утрам и вечерам, принесет легкость», – говорит Влада Титова вроде бы очевидное.
Мы и в самом деле иногда не ценим самые простые и копеечно доступные возможности релаксации: хвойную ванну, бодрящий душ с морской солью и так далее. Размять нам спинку вместо платного профессионала-массажиста способен и близкий человек-любитель, подсказывает психотерапевт.
Полезный транс
Еще один способ «перехитрить стресс», как рассказала Влада Викторовна, – отдаться во власть монотонного действия. Отчего многие заряжаются новой энергией, отмахав 500 км по напряженной трассе вроде М-10 Петербург – Москва? Мы концентрируемся именно на обстоятельствах этой поездки – впадаем в своего рода транс, а прочая «шелуха» остается где-то далеко позади, на пройденной дистанции.
Психотерапевты считают такой транс неплохим средством избавления от стресса: «Подходит просто делать рутинную работу. Перекопать грядки. Что-либо шить, вышивать, вязать, делать по хозяйству – полностью переключаясь на иные задачи и решения. Это может быть рисование, лепка из глины. Это может быть просто глажение белья: перегладить все белье, даже наглаженное», – рекомендует Влада Титова.
Задача одна: переключить мозговую деятельность, выйти из состояния зависшего компьютера. Сколь ни притягателен «Черный квадрат» Малевича, но требуется оторваться от этой картины и отправиться далее по залам, анфиладам и закоулкам бытия.
Рубить дрова, звонить в колокола
«Есть и крайний способ – что-либо разрушить. Порвать пачку бумаги, приложив к этому немалую силу. Сломать стопку карандашей, подушку разорвать так, чтобы из нее перья полетели… Даже не возбраняется какую-либо самую недорогую чашку, чтоб не жалко было, куда-то запустить, следя, чтобы осколки в близких не полетели, – советует Влада Титова, а вы можете вспомнить, как в одной из комедий нашего детства актер Челентано рубил дрова под звон колоколов своего соседа-священника: оба выпускали пар. – Вы будете смеяться, но помогает, и очень хорошо. Это как клапан парового котла: выпускает пар, когда стрелка манометра за красное зашкаливает. Организм не выдерживает – надо сбросить напряжение. Однако стоит все же сохранять контроль над собой – направлять курс тарелки не в сторону мужа. В Европе, кстати, продается специальная посуда для битья: стоит копейки, ее не жалко, и она распадается на крупные фрагменты, не давая мелких осколков».
Внимание: бессонница!
Крайний случай, если ни один из перечисленных пунктов не помогает и вы слегли с депрессией или, напротив, тревога «зашкаливает» и ничем не снимается, страхи достигают степени животного ужаса, тогда нужно обратиться к врачу. Запускать такие случаи нельзя, особенно если имеется бессонница в течение нескольких дней, и уж тем более если появляются суицидальные мысли. Кабинеты психотерапевта есть практически в любой поликлинике по месту жительства, а также в ПНД (психоневрологическом диспансере). Как советует Влада Викторовна, следует идти на прием к психотерапевту того медицинского учреждения, что значится у вас в полисе – обязательно к специалисту с медицинским образованием.
«Если был даже намек на суицидальные мысли, немедленно к специалистам. Не исключено, что может потребоваться госпитализация. О бессоннице: если одну ночь человек не поспал, это еще приемлемо, но если не спит неделю – это повод бить тревогу. И, повторюсь, абсолютным показанием для обращения к врачу являются даже слегка, даже мелким пунктиром промелькнувшие суицидальные мысли», – говорит Влада Викторовна.
Психотип медиачеловека
Журналисты страдают во многом от нереализованности, подчеркивает психотерапевт. Среди нас распространены и неустройство личной жизни (отдали ее работе, карьере, интересам коллектива, тирании редакторов и владельцев изданий). И нерожденные дети (отдавшись работе, журналистки опоздали с реализацией фертильности). Здесь же и неуважение коллег, проявление недобросовестной конкуренции: «Творческий мир жестокий», – подмечает Влада Титова.
«Какая-то случайность, какая-то интрига приводят к тому, что человек оказывается выброшен на обочину, будь он многократно признан до того, будь он лауреат самых значимых международных конкурсов. То же самое встречается и у музыкантов, у спортсменов: случайная, нелепая несправедливость выбивает людей из колеи», – со стороны нравы в творческих коллективах виднее.
Кризис – это возможность начать новую жизнь
Молодежь из СМИ быстрее адаптируется к новым условиям: переходит в рекламу, PR, в школьную педагогику, на тренерскую работу, в спорт и индустрию туризма. Средний возраст и 50+ в большинстве своем не видят в себе сил обрести где-либо второе дыхание, сообщили участники опроса на нашем сайте.
– Между тем я знаю людей, которые и после 50 лет начинали новую жизнь, – подбадривает Влада Титова журналистов. – Вдруг написали заветную кандидатскую диссертацию по теме, до которой в молодости не дошли руки. Получили третье высшее образование. Переехали в тот город, где их никто не знает, и начали новую успешную карьеру. Мы привыкаем к обстановке и полагаем, что она обеспечивает нам безопасность. Но иногда требуется бесстрашие. Необходима смелость, чтобы решиться. Определенная собранность. Кризис может к ней подтолкнуть.
«В случае с внезапными переменами я всегда себя успокаиваю так: это не насовсем. Я попробую. Посмотрю другое. Если что, я вернусь. Но я хочу дать себе шанс и хочу не жалеть об упущенном», – советует не бояться перемен петербургский психотерапевт.
Завершая наше интервью, Влада Титова говорит: «Что пожелать журналистам? Я с большим уважением отношусь к вашей братии. Обычно это очень умные люди, очень щедро одаренные природой в эмоциональном и интеллектуальном плане. Я очень дорожу таким общением – оно происходит на самом высоком уровне. И я искренне недоумеваю, когда такие образованные, мудрые люди опускают руки. Поэтому выражаю надежду, что такого не случится. «И да пребудет с вами Сила!»
Фото автора